Juni 6

Warum Muskelaufbau gesund ist und wie es beim Abnehmen hilft?

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Inhalt und Ziel des Artikels

Muskelaufbau und Krafttraining wird nicht nur immer beliebter und populärer, sondern ist auch noch gesund. Da der Körper mit der Zeit an Muskelmasse und Kraft verliert, ist es wichtig, durch effektives Training Muskeln und Kraft aufzubauen.
Mithilfe von gezieltem Krafttraining können bestimmte Muskelgruppen
unterschiedlich trainiert und gefördert werden. Aufgrund von modernen Geräten, Trainingsarten und Trainingsplänen, kann das Krafttraining heutzutage perfekt auf jeden ganz persönlich abgestimmt werden.
Dadurch kann nicht nur eine große Wirkung, sondern auch viel Spaß garantier werden. Dank vieler Erkenntnisse über den Körper und die Muskeln, Gelenke und Knochen, können Übungen ausgetauscht, geändert oder personalisiert werden. Die Möglichkeiten im Krafttraining sind daher sehr groß. Neben der Wirkung und dem Spaß, bringt Krafttraining aber natürlich auch stabilere Gelenke und beugt Krankheiten vor. Denn der Körper ist mit regelmäßigem Sport einfach fitter, was sich auch in einem besseren Aussehen widerspiegelt. Aus diesem Grund hilft Krafttraining eben auch beim Abnehmen. Dies sogar auf eine ganz natürliche und
gesunde Art und Weise.
Gerade heutzutage, wo die meisten Menschen extrem viel sitzen wird regelmäßiges Training immer wichtiger. Denn viele Menschen verbringen viel Zeit im Bürostuhl vor dem Computer oder auf der Couch vor dem Fernseher. Zu dieser Art von Bequemlichkeit ist der menschliche Körper eigentlich nicht gemacht. Die Muskeln, Knochen und Gelenke sind grundsätzlich nämlich auf viel Bewegung und körperliche Anstrengungen ausgelegt. Dadurch, dass diese meist fernbleibt, kommt ein Großteil
der sechshundert Skelettmuskeln des Körpers gar nicht mehr zur Anwendung. Das Ergebnis ist, dass die Muskulatur sich zurückentwickelt und sowohl Kraft als auch Muskelmasse verloren gehen. – Das muss und sollte nicht sein! Daher erfährst du in diesem Artikel alles Wichtige rund um den gesunden Muskelaufbau. Viel Spaß beim Lesen und Umsetzen!

Das differenzierte Krafttraining

Die Grundlagen des Krafttrainings bilden die Prinzipien des differenzierten
Krafttrainings. Diese wurden von Dr. Axel Gottlob an der Universität in Heidelberg erforscht, veröffentlicht und an die Studenten weitergegeben. In erster Linie geht es dabei, um körperliche und gesundheitliche Verbesserung sowie um jede Menge Spaß. Gottlob spricht davon, wie wichtig es ist, Krafttraining als notwendig zu erkennen und darüber den großen Spaß, welchen das Krafttraining mit sich bringt, kennen und schätzen zu lernen.
Denn differenziertes Krafttraining zielt darauf ab, die sechshundert Muskeln im menschlichen Körper ganz gezielt zu aktivieren und zu fordern. Wer dies durch regelmäßiges Training macht und mit Ehrgeiz und Disziplin bei der Sache ist, wird stauen, welche positiven Veränderungen der Sport hervorrufen kann. Die Muskeln im menschlichen Körper reagieren nämlich auf Trainingsreize, also auf die Beanspruchung von bestimmten Muskeln im Training, sehr schnell. Abhängig von
den persönlichen Trainingszielen können so schnell erste Ergebnisse spürbar und erkennbar werden. Doch für eine langfristige Verbesserung der Physis sowie der Psyche muss das Krafttraining regelmäßig und langfristig durchgeführt werden. Wer dies macht, wird nicht nur mit sichtbaren Muskeln, sondern auch mit einer besseren Gesundheit, einer geringeren Verletzungsanfälligkeit und einer langsameren Alterung belohnt. – Wie du siehst, lohnt es sich also absolut, schnellstmöglich mit dem differenzierten Krafttraining zu beginnen. Wie du das
machen kannst und was es sonst noch zu wissen gibt, erfährst du nun.

Muskeln halten fit und gesund

Viele Krankheiten des Menschen sind auf zu wenig Bewegung und körperliche Fitness zurückzuführen. Denn nach einer Trainingseinheit fühlt man sich nicht nur gut und fit, sondern tut auch seinem Körper einen großen Gefallen. Durch viel Bewegung und Sport wird der Körper nicht nur nach außen, sondern auch nach innen hin gestärkt. Dadurch fühlen sich Sportler fitter, vitaler und stärker sowie gesünder. Durch regelmäßiges Muskelaufbautraining ist man daher sowohl Leistungsfähiger als auch nicht mehr so anfällig für Krankheiten. Gerade der Kreislauf, das Herz und weitere wichtige Organe im Körper werden durch Krafttraining gestärkt, womit das Risiko für gesundheitliche Probleme abnimmt.
Auch Übergewicht ist eine Krankheit und macht den Körper mit der Zeit kaputt.
Übergewichtige Menschen haben ein deutlich höheres Risiko für Erkrankungen.
Zudem altern sie schneller, wohingegen schlankere und vor allem sportlich aktive Menschen deutlich älter werden. Daher ist Sport und Bewegung in Kombination mit einer gesunden und passenden Ernährung der Schlüssel zu einem gesunden und langen Leben. Auch im Alter haben Sportler viele Vorteile; so können sie deutlich mehr machen und länger selbstständig für sich sorgen. Sport und Bewegung sind also nicht nur das Erfolgsgeheimnis vieler junger Menschen, sondern auch von zahlreichen älteren Menschen.

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Wichtig für Männer, noch wichtiger für Frauen

Krafttraining, welches auf regelmäßiger Basis durchgeführt wird, bietet also zahlreiche Vorteile. Natürlich spielt das Alter in Bezug auf den Trainingsplan eine wichtige Rolle, doch egal wie alt ein Sportler ist; Bewegung und Sport wirken sich ausnahmslos immer positiv auf das Leben und die Gesundheit aus. Denn durch regelmäßiges Krafttraining werden die Zellen immer wieder und immer weiter erneuert und repariert.
Genauso sieht es auch bei Frauen und Männern aus; denn bei beiden ist
Krafttraining enorm wirkungsvoll. Trotzdem ist Krafttraining vor allem bei Männern hoch im Kurs, denn große Muskeln und das Wetteifern mit den Freunden oder Kollegen treibt viele Männer noch mehr an. Viele Frauen trauen sich jedoch leider nicht wirklich an die Gewichte und Maschinen ran. Das bedeutet ganz und gar nicht, dass Frauen nicht sportlich aktiv sind. Doch im Kraftsport findet man sie noch eher selten. Dies sollte sich natürlich schnellstmöglich ändern, da Frauen sehr stark vom Krafttraining profitieren.
Ganz egal, ob für Mann oder Frau; als Antrieb und Motivation steht meistens das bessere Aussehen im Vordergrund. Die wenigsten trainieren in erster Linie für die Gesundheit, auch wenn dies gerne mitgenommen wird. Das ist aber auch gar kein Problem, denn die Verbesserung der Figur, der Muskeln und des Aussehens kann man selbst und können auch andere Menschen sehen. Eine verbesserte Gesundheit kann man selbst zwar durchaus spüren und merken, jedoch ist dies nicht so präsent.
Dank der unendlich vielen Trainingsmöglichkeiten und Übungen im differenzierten Krafttraining, können sowohl Männer als auch Frauen individuell trainieren. Durch zielgerichtete Trainingspläne, welche auf das persönliche Ziel und den Fitnesszustand Rücksicht nehmen, kann jeder seine Ziele erreichen. Auch Dr. Axel Gottlob sagt; „Krafttraining stärkt einfach alles: Muskelkräfte, Abwehrkräfte, Widerstandskräfte – das ist unser genetisches Programm, das ist unser evolutionäres Erbe.“. Damit hat er absolut recht, denn aus den unzähligen Übungen werden die
ausgewählt, die zum Trainierenden passenden und diesen voranbringen. Dabei ist es ganz egal, ob mit dem eigenen Körpergewicht, Maschinen, Gewichten oder Bändern trainiert wird. Einzig und allein der Widerstand und die Anstrengung sind wichtig, um gute Ergebnisse zu erzielen.

Wenig Einsatzzeit – lange Wirkungszeit

Das tolle am Krafttraining ist, dass bei den meisten Menschen relativ schnell die ersten Ergebnisse sichtbar werden. Ergebnisse sind ein zusätzlicher Motivationsfaktor und bewegen nahezu jeden zum Weitermachen. Vor allem in den ersten Monaten ist die Wirkung mit vermeintlich wenig Einsatzzeit sehr groß. Schon wenige und einfachere Einheiten führen zu Verbesserungen in der Muskulatur und
der Fitness.
Allerdings ist es wichtig, regelmäßig zu trainieren, um wirklich langfristig
Verbesserung zu haben. Empfohlen wird dreimal in der Woche ein konzentriertes Krafttraining durchzuziehen. Doch auch dabei ist die Einsatzzeit nicht besonders hoch; denn bereits 30 bis 50 Minuten Krafttraining reichen aus. Wichtig ist aber natürlich, dass in dieser Zeit wirklich konzentriert und effektiv trainiert wird. Dr. Axel Gottlob bezeichnet diese Trainingszeit als „muskulären Imperativ“.
Dieser ist vom „relaxierende Imperativ“ zu unterschieden, in welchem sich der Körper ausruhen und erholen soll. Dies geschieht zwischen den Trainingseinheiten und ist ebenso wichtig, wie das konzentrierte Krafttraining selbst. Nur durch eine gute Balance aus beiden Imperativen werden Physis und Psyche wirklich langfristig gestärkt.

Einige der konkreten Vorteile von Krafttraining

Stärkere Psyche

Der erste Vorteil wird von vielen häufig vergessen, doch ist sehr wichtig. Denn die Psyche verbessert sich nicht nur während, sondern auch nach dem Krafttraining.
Der Grund dafür liegt darin, dass der Hypothalamus viele positive Hormone ausschüttet. Daher kommt es auch, dass Muskelaufbautraining antidepressiv und stimmungsaufhellend wirkt. Zudem reparieren die Wachstumshormone die Zellen und bauen diese auf. Auch das Immunsystem wird gestärkt und die Ausschüttung vom Glückshormon Endorphine erfolgt.

Weniger Fett

Durch Krafttraining wird enorm viel Fett verbrannt, da die Muskeln das größte Organ des Stoffwechsels sind. Diese nutzen die Energie aus dem Fett und verbrennen sie. Gerade in den Erholungsphasen braucht der Körper mehr Energie.
Allerdings nimmt man durch Muskelaufbautraining meist nicht viel ab. Der Grund hierfür liegt darin, dass Muskeln schwerer sind als Fett. Jedoch zeigt sich beim Messen der Hüfte und Taille oft, dass diese schmaler geworden sind und der Körper weniger Fett hat. Daher hilft Muskelaufbautraining natürlich auch beim Abnehmen.

Straffe Haut

Bei der Stärkung der Muskeln werden die Fettpolster angegriffen und
zusammengedrückt. Dadurch nimmt die Spannung in der Haut zu und die
Durchblutung der Muskeln sowie des Bindegewebes wird gefördert. Dies resultiert in einem schnelleren Abtransport von Schlacken. So können Cellulite sowie schlechtes Bindegewebe mithilfe von Muskelaufbautraining bekämpft werden.

Dichte Knochen

Außerdem werden durch den Druck sowie dem Zug im Krafttraining die Knochen stabilisiert. Dies führt dazu, dass sogar geschädigte Knochenstrukturen wiederaufgebaut werden können. Daher hilft gezieltes und richtiges Training auch gegen Osteoporose und beugt körperliche Gebrechen durch stabilere Knochen vor.

Stabilere Gelenke

Nicht nur die Knochen, sondern auch die Gelenke profitieren vom Krafttraining.
Denn das Training gewöhnt den Körper an Belastungen und Widerstände. Dadurch wird die Versorgung der Knorpelflächen verbessert und deren Nährstoffaufnahme vorangetrieben. Zudem wird deren Elastizität sowie Stabilität gesteigert. Auch die Sehnen sowie Bänder werden in ihrer Schutzfunktion der Gelenke gefördert und erhalten mehr Zugfestigkeit.

Gerade Haltung

Zwar ist die gerade Haltung nicht der letzte Vorteil von Krafttraining, jedoch wollen wir diesen Artikel damit abschließen. Denn durch das viele Sitzen im Alltag sind die Bauchmuskeln sowie die Rückenmuskeln stark abgeschwächt. Dies führt zu leichten Verspannungen und Rückenschmerzen. Durch Krafttraining wird die Muskulatur im Rumpf gestärkt und die Wirbelsäule erhält mehr Stabilität und Sicherheit.

Fazit und Zusammenfassung

Damit wären wir auch schon wieder am Ende dieses Artikels angekommen. Ich bedanke mich herzlich bei dir für dein Interesse und den Besuch auf meinem Blog. Ich hoffe, mir ist es erneut gelungen, dir einige Tipps und Motivation mit auf den Weg zu geben.

Viel Spaß beim Training und der Steigerung deines Wohlbefindens!

Liebe Grüße und alles Gute weiterhin!

Thorsten May


Tags

Fitness, Gesundheit, Krafttraining, Muskelaufbau


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